田径体育生跑步挂空挡_体育生挂空挡是什么意思

田径体育生跑步挂空挡_体育生挂空挡是什么意思

       在接下来的时间里，我将尽力为大家解答关于田径体育生跑步挂空挡的问题，希望我的回答能够给大家带来一些思考。关于田径体育生跑步挂空挡的话题，我们开始讲解吧。

1.我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有什么简单的方法提高弹跳和频率呢?

2.400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，该项目有怎样的运动技巧？

3.中考1500米成绩标准

我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有什么简单的方法提高弹跳和频率呢?

       100米短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

       （一）器械和杠铃练习

       1?全身爆发力的练习

       挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。

       2?发展腿部肌肉力量的练习

       负重提踵（70％～80％，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等。

       3?发展躯干肌肉力量的练习

       负重仰卧起（40％，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30％～40％，4～6组×10～15次）等。

       4?发展上肢肌肉力量的练习

       持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。

       （二）跳跃练习

       跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。

       短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。

       1?“短跳”练习方法

       立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。

       2?“长跳”练习方法

       50～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～150～200米（单足跳＋跨步跳）。

       3?其他形式的跳跃练习

       触胸跳（4～6组×10次）；台阶跳；沙背心的各种跳跃练习。

       二、速度训练的内容和方法

       短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。

       反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。

       动作速度是运动员快速完成动作的能力。

       短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。

       （一）发展反应速度和动作速度的训练方法

       1?各种球类运动，例如足、篮、排球等；

       2?各种游戏性质的反应练习；

       3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；

       4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

       5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

       6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

       7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

       8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

       9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

       （二）发展位移速度的训练方法

       1?站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行；

       2?蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行；

       3?行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行；

       4?80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度；

       5?30～60米段落的追逐跑；

       6?加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；

       7?加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频；

       8?各种段落、形式的测验跑、检查跑等。

       三、速度耐力训练的内容和方法

       （一）一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系：

       一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。

       速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。

       （二）速度耐力的训练方法

       速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。

       1?间歇跑

       （1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；

       （2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）4次为1组，进行2～3组。

       2?反复跑

       （1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；

       （2）各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。

       3?变速跑

       以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。

       四、灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法

       （一）发展灵敏素质的方法

       灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。

       1?全面发展其他素质，使灵敏素质达到较高水平；

       2?熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能；

       3?严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习。

       （二）发展柔韧素质的方法

       柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。

       1?静力性的柔韧性练习

       （1）肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；

       （2）垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈*、仰卧压腿等。

       2?动力性的柔韧性练习

       （1）扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；

       （2）行进中的各种摆腿；

       （3）各种负重的摆腿练习。

       在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，要经常练，做到“细水长流”，这样才能提高运动员的专项成绩。

400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，该项目有怎样的运动技巧？

       1，髂腰肌力量的练习。

       髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。是使髋前送的惟一肌肉，也是连接躯干与下肢一块主要肌肉。它对提高短跑中步长、步频起着要的作用。

       在实际工作中，我们理论联系实际，在抓好常规训练的同时，重点加强髂腰肌的练习，取得了很好的效果。主要采用的方法有：

       ①仰卧“剪腿”20~60次（也可以负重）；

       ②负重悬垂举腿90°，8~12次；

       ③负重高抬腿跑（原地、行进间皆可）；

       ④仰卧起坐、行进间正踢腿等；

       ⑤弓箭步走（也可负重）50m；

       ⑥原地体前单腿摆动（也可放一个跨栏架、跨栏架高度自定）60次。

       2，股后肌群的力量练习

       英国短跑教练丹·韦德比在武汉体院讲学时，谈到中国短跑运动员存在七大缺点，其中就有一条

       “前、后不平衡”。就是说，中国运动员90%的下肢力量训练都是负重深蹲和抓举。它的作用主要是发展股四头肌。而股四头肌与股后肌群最适宜的比例应为10：6；而大多数中国运动员则是6：1。因此，常常造成股后肌群拉伤、抽筋、大小腿折叠差，形成速度障碍等原因。

       因此，在训练中，我们有的放矢，针对性地采用了以下训练方法：

       ①单杠悬垂快速屈伸小腿（也可负重）8~12次；

       ②俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习；③直腿抓举杠铃，负重体前屈、伸；

       ④快速后踢小腿跑；

       ⑤大幅度、不同速度的“车轮跑”等。

       3，用自然地形的上、下坡跑

       步长、步频是决定短跑成绩的两个重要因素。

       在基层训练场地欠缺的情况下，利用上、下坡跑的练习，既能提高学生的步长、步频，同时，也能发展下肢力量，克服一定时期的速度障碍。

       首先，选择坡度为4～70，然后接20m的平地。

       ①斜坡定距跑：在斜坡上画出步长标志（根据个人的情况），然后按照标志进行上、下坡跑。使步长、步频相结合，达到相辅相成，同步发展。

       ②间歇跑与重复练习相结合：在做上、下坡跑的中间，适量安排一组弓箭步走，使脉搏恢复到120次/分左右，再进行下一组，这样效果更好。

中考1500米成绩标准

       其实我们都知道，400米赛跑是一个比较常见的一种田径短跑的赛事项目，但是其实我们发现很多人对于400米赛跑并不是一定了解，所以也导致了400米赛跑也不是那么容易训练出一些好效果的，但是这项运动是有很多技巧的，之所以很多朋友对于400米赛跑的训练并没有相对显著的一个效果，可能是因为他们用错了训练的方法，下面我来总结一下我当初作为体育生时对于400米赛跑的一个技巧的理解。

       1.400米赛跑属于短期的一个项目，但是同时爆发力和短期的耐力也很重要：

       其实很多人认为400米是一个偏向于中长跑的一个项目，但是其实400米，我觉得按照我当初的理解，它更属于一项短期的运动，虽然他没有100米和200米那么激烈的一个竞速，但是其实我们发现四百米的也有很多很多优秀的运动员能够跑出一个极快的速度，这就是因为他们对于爆发力的要求要远远高于对于耐力的要求。

       2.训练方法的一些技巧：

       基本上跑一圈400米普通人也能够达到一分零五秒左右，所以说对于这个时间来说是非常非常短的。而且这对于肌肉的一个力量要求也是非常非常高的，所以我当初训练400米的时候，我就会着重的去训练爆发能力，相对于辅助的时候则会去训练一定的耐力。我当初训练力量的方法就是腿上绑着沙袋去跑步，先跑800，然后突然跑400时候解开沙袋就感觉完全不一样了。我训练耐力的方法就比如说像现在带着阻氧面具去跑步，然后突然摘下面具之后就会有一种全新的感觉，但是我不建议有呼吸困难，或者心脏供血不好的人去这样训练，因为很容易造成危险

       普通学生：5分30秒。需要注意提前做热身运动，15岁的跑1500米需要6分左右。

       400米合格标准

       体育生：55秒；普通学生：1分07秒

       1000米合格标准

       体育生：3分45秒；普通学生：4分05秒

       1500米合格标准

       体育生：4分45秒；普通学生：5分30秒

       田径1500米，是第29届奥运会田径比赛项目之一。1896年，希腊雅典奥林匹亚举行的第1届现代奥林匹克运动会。

       田径是核心项目，其中包括100米、400米、800米、1500米、马拉松、110米栏、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球和铁饼，共计12个男子田径项目。田径作为现代奥运会的头号重点项目，始终沿着奥林匹克运动的方向走在最前头。

       1500米4分50秒左右满分，6分钟左右及格。

       跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间垠到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

       关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

       对于一般高中生用于进入大学的“体育生”标准来说，一级运动员和二级运动员是较为常见的运动等级，甚至一级运动员在很多学校都可以作为高水平运动员招生进行“单招”（与体育生“统招”不同），享受更低的分数线。以男子1500米项目举例，2021年陕西全运会，梁琪以3分47秒98的成绩获得冠军——也就是刚刚达到运动健将的标准而已。

       1500米赛跑为田径竞赛项目之一，属于中长跑的一种。很多八百米跑者也很重视一千五百米和一英里比赛的成绩。一千五百米和一英里的跑者也一样，很重视三公里和二英里赛的成绩。许多一千五百米的选手也同样热衷于八百米田径赛和一千米室内赛。一千五百米的比赛既需要强大的有氧能力，也需仰赖速度和无氧能量系统，而且此种赛事的强度比最大摄氧量还高10%到12%。

法律依据：

       《中华人民共和国教育法》 第十一条

       国家适应社会主义市场经济发展和社会进步的需要，推进教育改革，推动各级各类教育协调发展、衔接融通，完善现代国民教育体系，健全终身教育体系，提高教育现代化水平。国家采取措施促进教育公平，推动教育均衡发展。国家支持、鼓励和组织教育科学研究，推广教育科学研究成果，促进教育质量提高。

       好了，今天关于“田径体育生跑步挂空挡”的探讨就到这里了。希望大家能够对“田径体育生跑步挂空挡”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。